Viver em um ambiente onde os pais estão constantemente brigando, com gritos e xingamentos, pode ser extremamente desgastante. O lar, que deveria ser um espaço de acolhimento e segurança, acaba se tornando um lugar de tensão e ansiedade. Quando os conflitos se tornam frequentes, é natural sentir-se sobrecarregado, impotente ou até culpado pela situação, mesmo sem ter qualquer responsabilidade sobre os problemas deles.

Uma das primeiras coisas a entender é que os conflitos entre seus pais são uma questão entre eles, não sua. Muitas vezes, os filhos tentam intermediar brigas ou buscar soluções para restaurar a paz, mas esse peso não deveria estar sobre você. Se os desentendimentos deles te afetam emocionalmente, é importante estabelecer limites internos, lembrando-se de que você não pode controlar as ações deles, apenas a forma como reage a elas.

Se houver um momento adequado, uma conversa sincera pode ajudar. Expressar o impacto que as brigas causam em você pode fazê-los refletir sobre suas atitudes. Em vez de acusá-los, tente uma abordagem mais emocional e pessoal, dizendo algo como: "Quando vocês brigam assim, me sinto muito mal e não sei como lidar com isso. Podemos tentar conversar sem gritos?". Embora não seja garantido que eles mudem imediatamente, pode ser um passo para que percebam o quanto suas atitudes afetam o ambiente familiar.

Caso os conflitos continuem, buscar formas de se proteger emocionalmente é essencial. Encontrar um espaço seguro para se acalmar, como um quarto ou até a casa de um amigo ou parente próximo, pode ajudar a evitar a exposição constante às discussões. Se o ambiente dentro de casa for muito tenso, investir em atividades externas, como estudar em uma biblioteca, praticar esportes ou simplesmente sair para uma caminhada, pode aliviar um pouco o peso emocional.

Criar mecanismos para manter a própria saúde mental também é fundamental. Técnicas de respiração profunda ou meditação ajudam a reduzir a ansiedade, enquanto hobbies e momentos de lazer podem servir como uma forma de distração positiva. Conversar com alguém de confiança, seja um amigo, professor ou até um profissional, pode proporcionar um alívio emocional e ajudar a encontrar novas formas de lidar com a situação.

Se as brigas forem constantes e envolverem agressões físicas ou psicológicas graves, buscar apoio externo pode ser necessário. Nesses casos, contar com a ajuda de outros familiares ou procurar um profissional, como um terapeuta ou orientador escolar, pode ser um caminho importante para garantir sua segurança emocional e até física.

Embora você não tenha o poder de mudar seus pais, pode aprender a se proteger emocionalmente e criar estratégias para que o impacto dessas brigas seja menor em sua vida. Focar no seu crescimento pessoal, buscar ambientes saudáveis e fortalecer sua própria capacidade de lidar com situações difíceis pode ser a melhor forma de superar essa fase e construir relações mais equilibradas no futuro. A busca por um psicólogo pode te ajudar a lidar com essa situação e melhorar sua angústia diante desta situação.